Atividades que fazem bem na terceira idade

Manter-se ativo não precisa ser sinônimo de academia ou de maratona.⁣⁠⁠‍​⁠​​‌​‍‍‍⁣ Atividade, na terceira idade, é tudo aquilo que movimenta o corpo, exercita a mente e aproxima as pessoas: uma caminhada no jardim, uma roda de música, um jogo de cartas, uma receita feita a quatro mãos. Essas pequenas rotinas ajudam no humor, no sono, na autoestima e na sensação de pertencer. O Estatuto da Pessoa Idosa, aliás, reconhece o direito à cultura, ao esporte e ao lazer. Este texto reúne ideias simples para fazer em casa, no centro-dia ou numa casa de repouso. Ele traz sugestões gerais e não substitui a orientação do médico, que sabe o que é adequado para cada pessoa.

Primeiro, o que a pessoa gosta

A melhor atividade é a que a pessoa quer fazer. Antes de propor algo, pergunte: do que você gostava de fazer? Quem trabalhou com costura talvez goste de bordado; quem sempre cantou no coral pode se animar com uma roda de música; quem cuidava de horta vai gostar de mexer na terra. Resgatar a história de vida dá sentido à atividade e evita a sensação de "tarefa infantilizada". Trate sempre a pessoa como adulta, com respeito e bom humor.

Para o corpo

• Caminhadas leves em locais seguros e planos, com calçado adequado e companhia.
• Alongamentos e ginástica suave, de preferência com orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta.
• Dança e movimentos ao som de música, mesmo sentado numa cadeira.
• Hidroginástica ou atividades na água, quando liberadas pelo médico.
• Atividades de equilíbrio e fortalecimento, que ajudam a reduzir o risco de quedas. Veja o texto do blog sobre como prevenir quedas.

Combine com o médico qualquer atividade nova, principalmente se houver problemas de coração, pressão, articulações ou equilíbrio. E lembre-se de hidratar bem, em especial nos dias quentes (veja o texto do blog sobre calor e desidratação).

Para a mente

• Jogos de tabuleiro e cartas, dominó, bingo, dama e baralho.
• Palavras cruzadas, caça-palavras e quebra-cabeças adaptados ao nível de cada um.
• Leitura em voz alta e rodas de conversa sobre jornais, histórias e lembranças.
• Álbuns de fotos e caixas de memória, ótimos para conversar sobre a família.
• Aprender algo novo, como usar o celular para chamadas de vídeo com os netos.

Para quem tem Alzheimer ou outra demência, atividades simples, de repetição e ligadas a memórias antigas costumam funcionar bem. Vale conversar com a equipe de saúde sobre o que faz sentido. Veja também casa de repouso para Alzheimer.

Para o coração e o espírito

• Música: ouvir, cantar, tocar um instrumento simples. As canções da juventude costumam despertar sorrisos e lembranças.
• Artes manuais: pintura, colagem, argila, crochê, tricô.
• Jardinagem e contato com plantas, mesmo em vasos na varanda.
• Culinária: preparar bolo, pão de queijo ou uma receita de família, com tarefas adaptadas.
• Vida espiritual e religiosa, conforme a crença de cada pessoa: missas, cultos, orações, grupos de partilha.
• Cuidar de um bichinho de estimação, quando possível e seguro.

Para a convivência

Estar com outras pessoas faz tanto bem quanto qualquer exercício. Algumas ideias:

• Passeios curtos, idas à praça, à padaria ou à feira.
• Festas de aniversário e datas especiais, como São João e Natal.
• Encontros com netos, vizinhos e amigos.
• Participação em grupos de convivência, centros comunitários e centros-dia. O guia centro-dia para idosos explica como funcionam.

Em muitas casas de repouso, a rotina inclui oficinas, música, momentos de movimento e passeios. Se você está visitando casas, vale perguntar à direção como é a programação de atividades e como os moradores são convidados a participar. O checklist de visita e o guia como escolher uma casa de repouso ajudam a organizar essa conversa.

Como começar com leveza

1. Comece pequeno. Dez minutos de uma atividade prazerosa valem mais que uma hora de obrigação.
2. Crie uma rotina previsível, com horários parecidos todos os dias.
3. Respeite os dias ruins. Quem está cansado, triste ou com dor não precisa participar de tudo.
4. Valorize o esforço, não o desempenho. Elogie o que a pessoa fez, sem comparações.
5. Garanta segurança: boa iluminação, piso firme, calçado adequado, acompanhamento quando necessário.
6. Observe sinais de cansaço ou desconforto e pare se a pessoa pedir.

Se a pessoa estiver desanimada por muito tempo, perder o interesse em tudo ou mudar o sono e o apetite, converse com o médico: pode ser algo que merece atenção. Em emergência de saúde, ligue para o SAMU: 192.

Perguntas frequentes

Preciso de autorização médica para começar uma atividade?

Para atividades leves do dia a dia, em geral não. Para exercícios físicos mais intensos ou se há doenças como as do coração, converse com o médico antes de começar.

E se a pessoa não quer participar de nada?

Respeite o ritmo e tente descobrir o motivo: cansaço, timidez, tristeza ou falta de interesse. Convide para algo ligado ao que ela gostava e, se persistir, converse com a equipe de saúde.

Quais atividades ajudam na prevenção de quedas?

Exercícios de equilíbrio, fortalecimento e caminhada leve, com orientação profissional, costumam ajudar. Um fisioterapeuta ou educador físico pode indicar o melhor para cada pessoa.

Dá para fazer essas atividades dentro de uma casa de repouso?

Muitas casas incluem oficinas, música e movimento na rotina. Pergunte à direção como é a programação e como cada morador pode participar conforme seus gostos.